今天要來看看對於 0 - 5 歲的小朋友的身體活動指引，同樣的上面是來自英國 2019 年的指引圖表，主要的重點有下面幾點：

• 活動度越高的小孩在心智發展、社會技巧、睡眠品質、肌肉骨骼成長都有較好的表現

• 一歲以下沒有足夠能力自行活動的小朋友每天至少應該有 30 分鐘腹部朝下的身體活動

• 對於 1 - 5 歲已經可以活動的小朋友每天至少應該有 180 分鐘的身體活動

• 利用多樣化的身體活動可以達到更好的效果

• 越多的身體活動會有越正面的影響

台灣方面並沒有特別針對學齡前兒童做出完整的建議，所以接下來看看美國方面的指引，這裡面只提到應該要盡可能地多動，但是並沒有像英國建議的 180 分鐘這樣的時間限制，不過同樣也強調運動的多樣化。

加拿大方面的指引就蠻有趣的，他們做出了完整 24 小時的指引，由三個不同的角度切入，分別是移動（Move）、睡眠（Sleep）與坐姿（Sit），並起細分為0 - 1 歲的嬰兒時期、1 - 2 歲的幼兒時期、3 - 4 歲的學齡前時期。

0 - 1 歲

• Move 應該盡可能地讓小朋友進行不同的身體活動，如果還沒有能力最好也要在清醒時進行每天至少 30 分鐘的腹部朝下地板活動

• Sleep 0 - 3 個月大的小孩每天應有 14 - 17 小時的睡眠時間，4 - 11 個月大的小來應該有 12 - 16 小時的睡眠時間

• Sit 在清醒狀況下不應該處在同一個姿勢超過一小時，同時建議在他們清醒的時候可以和照護者多加互動像是說故事等等。此外，不建議讓他們在這個時候接觸到螢幕等光影效果。

1 - 2 歲

• Move 每天至少 180 分鐘不限強度的身體活動，能夠進行越多樣化的活動越好

• Sleep 每天最好有規律的作息，並且包含午覺應該有 11 - 14 小時的睡眠時間

• Sit 不建議在同一個姿勢超過一小時，每一小時應該稍微活動一下。對於兩歲以下的小朋友不建議有任何坐式的螢幕時間，兩歲以上也應該限制在每天一小時以內，越少越好。同樣的，當處在坐姿的時候也鼓勵與照顧者多進行互動。

3 - 4 歲

• Move 每天至少 180 分鐘的身體活動，多樣性越高越好，其中應該包含 60 分鐘高能量的活動（追趕跑跳等等）

• Sleep 最好有規律的睡眠時間，並且包含午覺整體的睡眠時間應該在 10 - 13 小時之間

• Sit 不建議在同一個姿勢超過一小時，每一小時應該稍微活動一下。不建議有任何坐式的螢幕時間，應該限制在每天一小時以內，越少越好。同樣的，當處在坐姿的時候也鼓勵與照顧者多進行互動。

總結

我覺得加拿大的指引做得相當不錯，包含了身體活動的時間、睡眠的時間以及坐姿的時間建議。以一歲以下的小朋友來說，每天至少應該要有 30 分鐘腹部朝下的地板活動，睡眠時數也要夠，並且在清醒的時候應該多和照顧者互動。隨著年紀越來越大，每天應該至少要有 180 分鐘的身體活動，並且多樣性越高越好。睡眠時間則應該規律穩定。對於坐姿螢幕的使用時間應該限制在每天一小時以內，並且不適合長期維持在同一個姿勢超過一個小時。還是那句老話，動越多，得到越多。

References

1. UK Chief Medical Officers' Physical Activity Guidelines 2019

2. Physical Activity Guidelines for Americans 2nd Edition

3. 2019 Canadian Guidelines for Physical Activity