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Martin Lin, Taiwan, currently in UK

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關於你的健身教練...你聽過四大證照嗎?

Updated: Mar 31, 2021


上健身房是現代人生活裡常見的行程,很多人也會請教練進行教學。然而,教練的水準卻是相當參差不齊。有些教練很厲害,可以設計出一套完整的菜單幫助你達到目標;有一些卻只是站在旁邊陪你運動,時不時地推銷你買下一組課程。

要當一個健身教練其實沒什麼門檻,只要有人願意給你教就好。在這樣的氛圍下,要怎麼選擇教練就變成是一件不容易的事情了。這時候可以參考看看你的健身教練有沒有四大證照中的任何一個來作為一個客觀的指標。


何謂四大證照

四大證照是美國獨立認證機構NCCA(National Commission of Certified Agencies)所認證的四個組織所發行的證照。這四大組織分別為ACE(American Council on Exercise), NSCA(National Strength and Conditioning Association), NASM(National Academy of Sports Medicine)與ACSM(American College of Sports Medicine)。其中每一個組織各自發展的方向不太一樣,所提供的證照內容也有所不同,但基本上每個組織都有CPT(Certified Personal Trainer)這張證照,也可以視為是健身教練的入門款。

這些證照基本上都是學科考試就可以完成,所以有這些證照不代表就一定是一個好的教練,但至少在學科上的知識會有一定的基礎,下面就簡單介紹一下我對於各個組織證照的了解,其實網路上也有很多資源可以查詢,有興趣的也可以上網找資料


American Council on Exercise(ACE)

ACE是以IFT Mode(Integrated Fitness Training)為模板,將運動分為四個不同的層次:Function, Health, Fitness與Performance。而他所提供的CPT算是台灣最常見的證照之一。除了基本的解剖學、生理學知識以外,考試內容還包括了一些商業上的溝通技巧與職業道德。我覺得入門的門檻相對低,但是還是要有唸書才可以通過。 對我而言通過ACE只是代表他在這個領域裡面有一些基礎的背景知識,並不代表就是一個很有能力的健身教練,特別是在術科方面並沒有操作考試,所以無法判斷。擁有ACE至少在何時應該轉介給醫療單位與簡單的菜單設立會有一定的基礎。


National Strength and Conditioning Association(NSCA)

NSCA著重在肌力與體能訓練,是最Sport-specific的組織之一。CPT和CSCS是兩個最常看到的證照。我個人是考過CSCS,關於考試與細部的分享可以看這裡。擁有CSCS代表著對於運動員的訓練有更深一層的了解,內容包括:解剖學、運動生理學、運動員有氧訓練菜單設立、運動員無氧訓練菜單設立(阻力訓練、爆發力訓練)、敏捷訓練、增強式訓練與訓練週期安排等等。我覺得相對於CPT,CSCS的含金量高非常多。如果你想多approach職業運動員,那擁有一張CSCS證照我覺得是最低限度的要求。關於 CSCS 考試心得:自學兩個月 NSCA CSCS Get!! 考試心得分享

擁有一張CSCS代表對於運動表現的提升與運動員訓練菜單的設立有基本的了解,但是一樣這個考試是學科考試並沒有術科的檢測,所以對於術科指導的能力並無法有一個客觀的評價。除此之外,NSCA還有一些其他的證照例如CSPS(Certified Spcial Population Specialist)是專門設立給特殊族群(糖尿病、高血壓與心臟病等等)的訓練,這張證照看起來也不錯。


National Academy of Sports Medicine(NASM)

NASM也一樣有CPT但是他還有另外一張CES(Corrective Exercise Specialist)主要是在講矯正性運動,這也呼應到NASM著重在更多功能性的訓練上面。先把身體的功能訓練好再慢慢一步一步的進展到力量與爆發力最後才是運動表現上面。基本上我覺得CPT拿哪一個組織的差別不會太大,比較有趣的是這些組織自己的專項。關於 CES 的考試心得:NASM CES 矯正運動專家考試心得


American College of Sports Medicine(ACSM)

ACSM是美國的運動醫學會,算是最醫療相關的組織,也有屬於自己的醫學期刊。他會設立了許多不同族群的運動Guideline甚至包含一些醫療檢測如何使用。是這四個組織裡頭最接近醫生的,也最有Evidence based。ACSM CPT算是要成為一位Team Physician的入門款,台灣不少對運動醫學有興趣的醫師會去拿這一張證照。但是一樣都只是學科上的理論,對於術科的要求沒有很高。不過ACSM每年都會有一些 Team Physician的Workshop,在這類型的Workshop裡頭就會學到比較臨床應用上的東西。 如果身為一位醫師想要對於運動醫學有最基礎的了解會建議以ACSM CPT優先,但是如果真的要深入到職業運動,NSCA CSCS會是一個更好更進階的選擇。ACSM主要還是Target在一班族群與一些特殊族群上,對於那些超人一般的運動員基本上涵蓋的內容比較少


以這張圖做個總結,圖片擷取自此網站



以上就是對於四大證照簡單的介紹以及我對於每個組織和證照的理解。詳細的內容網路上都有很多人的經驗分享,如果對運動或健身有興趣的人可多多搜尋參考。


Dr. M 我們下次見!

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