top of page
Untitled_edited.jpg

Dr. M

Give you no limit


歡迎來到Dr. M

​在這裡沒有最好 只有更好

Home: Welcome

DR. M

Martin Lin, Taiwan, currently in UK

MD, MSc in Sports Medicine Exercise &Health, CSCS

對於運動有著異常的熱情,希望透過運動讓世界變得更好

運動傷害處理

​一般復健

Workshop經驗分享

肌力體能訓練

​醫療雜談

IMG_4784.JPG
Home: About
Home: Blog2
  • Dr. M

身體的傷心裡會記住:運動心理師


Picture from: https://www.istandsunday.com/know-about-the-sports-psychology/

運動醫學是一個跨團隊合作的科學,需要不同領域的專業人士以運動員/一般大眾/特殊族群為中心貢獻自己的所長而達到促進健康或運動表現的目的。Dr. M 很喜歡一句話:

身體的傷心裡會記住

很多時候明明結構上的傷害已經被治療,動作模式以及發力的時序還有肌力也都調整到不錯的水平,但只要一踏上運動場就什麼都不對了。有興趣聽選手聊聊他們在傷後復健的心理過程可以看看女籃球員吳盈潔的 Youtube 頻道

這些情況在傷後回場或多或少都會出現,運動心理師在這個階段就可以提供給我們很好的支援。但是,其實運動心理師的角色不只如此,他們不是只和選手談談心聊聊天而已,他們也可以透過他們的方式來協助選手進行訓練增進運動表現。這次請到的是運動心理師張文宣來簡單的介紹運動心理師的養成以及他們可以如何幫助選手。


運動心理學簡介:健身 vs 競技

要談運動心理學首先要知道定義,如同上面所示其實和心理學很相似,只是更加針對在競技與運動行為兩方面。而依照受眾又可以細分為偏向競技運動偏向健身運動兩大類,如同防護員的養成中也會有以競技為主與以一般體適能為主的主題。


競技層面

以競技的層面最主要追求的就是運動表現,所以探討的是心理如何影響到運動表現,找出這些因子後進而想辦法去優化運動表現。這個層面主要的受眾會是運動員和教練的層級。這部分會研究像是巔峰表現時的心理狀態、心流(Flow)以及壓力、焦慮、情緒對於表現的影響。


健身層面

以健身為主軸的層面就是探討運動如何影響心理狀態與促進健康福祉。運動除了對於生理健康有所影響外,也會影響到心理的健康,所以這部分可以探討運動對於憂鬱症、注意力不集中的患者提供什麼幫助。對於一般大眾上也可以去討論運動對於心理健康與壓力調節的角色或是像是生活習慣的養成(如何達成運動習慣)等等。


詳細的內容可以參考競技與健身運動心理學這本書,可以說是運動心理學的聖經,而且有中文翻譯的版本。


知識體系:要去哪裡學到運動心理學的專業知識

大概了解了什麼是運動心理之後,那到底這些知識應該要去哪裡學習?有哪些相關科系可以學習到這類的知識?以及要如何成為一個運動心理師呢?

在知識的學習方面,目前台灣並沒有所謂的運動心理系,運動心理比較常出現在相關科系的其中一門課,所以像是運動科學類的學位(體育系、運科所等等)、母科學心理相關(心理系、心理所)或是教育相關學位(教育系、教練所等等)都可以學到運動心理學的相關知識。不過會依照這些本科系的性質而有所不同,像是一般的心理系可能就不會著重很多在運動相關的心理表現,大部分「運動心理學」這門課也不是開設在心理系。

如果對於運動心理有興趣想要成為運動心理師應該怎麼做呢?其實運動心理師的位階和防護員很像,有運動心理諮詢師這個證照,但和物理治療或是醫師的執照不同,運動心理諮詢師目前仍舊是學會所頒發,所以並非國家考試認證的

要成為運動心理諮詢師需要有一定的資格,主要是大學為體育相關科系並且有運動心理學研究相關的碩士。不過其實資格審查上並沒有非常嚴格要求碩士的學位種類,但是至少一定要有碩士資格。有資格之後就是繳費與上課,通過筆試測驗之後還有隨隊的實習,這些都結束之後才會通過認證。但如同其他專業一樣,拿到證照只是開始,實務上在解決選手的問題是需要相當多的經驗累積。


實務應用:可以提供什麼服務?

在大致了解運動心裡的內容與運動心理師的養成過程後,在實務上到底可以提供怎樣的服務以及如何做結合呢?

主要可以從上面三種不同的方向來幫助個案,分別是:

心理技能訓練

心理技能訓練就是偏向傳統大家認知上的一些會談,或是透過自我對話、意象、情緒管理等技巧來幫助運動表現,特別是發展在壓力情境下,依然能穩定發揮實力的心理素質。


科學訓練法

運動其實就是動作學習的過程,學習技能時如何安排練習或回饋的方式會大大影響學習成效。舉例來說,要學會羽球正手和反手發球,是要先練習正手一百次,再練習反手一百次比較好(正手100-反手100)?還是交替練習50次兩趟呢?(正手50-反手50-正手50-反手50)。

回饋則是代表著當動作執行完後,告知選手動作是否正確的頻率。舉例來說,回饋可以設定每次動作執行完都告訴選手是否執行正確,也可以完成10次動作後再告訴他整體的結果。

練習與回饋方式會影響學習的效果,根據不同動作學習的階段(選手的技能水準)提供最適合的練習方法與回饋頻率,可以幫助教練設計更有效率的訓練方案。


生物回饋訓練

生物回饋訓練其實就是去監測一些生物指標,這些生物指標能提供一個客觀的數據來代表我們的生理狀態,接著學習透過自主意識來控制這些生物指標。另外也可以透過這些指標來看心理介入的效果。舉例來說,HRV 心跳變異率常常是我們量測是否有過度訓練或是評估交感神經興奮性的因子,所以在透過心理的訓練後可以去看看這個因子是否有改變以及是否真的對運動表現有提升。

另一個 Dr. M 覺得比較有趣的是所謂的 Neurofeedback 也就是神經回饋,就是以腦波作為生物指標的生物回饋訓練,簡單的和大家分享一下施行的方法。以高爾夫球推桿為例,會希望選手在最好的狀態下出手,那運動心理師可以透過腦波的監測來進行。

首先會先找職業選手與業餘選手觀測他們在哪些腦波上有顯著差異,這樣會得到一些潛在的可能指標。接下來就是去分析職業選手在成功與失敗間(球進與不進)這些指標有什麼差異,這樣又會得到一個更精確的腦波指標。通常是透過對大腦腦區功能的了解,來評估這個波段是否真的對運動表現有意義。在找到目標指標後就是請選手訓練自己維持在代表好表現的腦波狀態中,當選手能夠維持這樣的腦波狀態就會有聲音回饋出現,讓他們知道現在是在好的出手狀態,透過這樣的回饋可以讓他們去調整與注意一些動作上的細節(在推桿之前要如何準備以達到好的出手狀態)。

然而這樣的訓練也有限制,因為腦波很容易受到肌肉電位的影響,所以不適合在動作很大的狀態進行,比較常見的是在高爾夫球推桿、羽球發球、籃球罰球與射箭等等。

不過其實這樣的神經回饋已經在心理學領域行之有年,只是以往是用在一些疾病的患者身上,例如 ADHD 兒童透過神經回饋可以改善不專注或衝動的症狀。

常見的服務方式有個人的晤談,透過一對一的對談可能可以解決一些心理方面的問題或是指導他們如何面對壓力。隨隊服務則是以團隊為單位,可以透過一些表單的紀錄來評估與監測心理狀態。團體同樣以團隊為單位,但是是透過團體諮詢的方式。校園演講則是最常見的方式,主要是讓大家知道運動心理的範籌以及可以提供的服務。

最後還是要再強調一次,運動醫學是團體的科學,需要多專業團隊的溝通與合作。團隊中的每一個人都是不可或缺的一份子。而其實這張圖把運動員換成有在運動的人或許是一個更好的說法。因為,所有有在運動的人都是運動醫學的受眾,運動醫學不限於運動員而已。


以下簡單附上文宣的簡歷以及一些相關資訊,如果對於運動心理想要有所瞭解可以聯繫她,或是透過 Dr. M 也可以。


Dr. M 我們下次見!


1,584 views0 comments

Recent Posts

See All

CONTACT

歡迎來信詢問任何相關問題

  • facebook
  • linkedin
Yoga Mats
Home: Contact
bottom of page