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Martin Lin, Taiwan, currently in UK

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累得跟狗一樣到底是多累?看看你的RPE有多少

Updated: Mar 5, 2020


圖片取自 Duncan Design

現在是一個凡事講求證據或是科學化的時代,在醫療健康領域當中,絕大多數的醫師最喜歡所有可以量化的東西。一但可以量化就可以計算,方便計算就方便統計,方便統計就做得出研究,做得出研究就有證據,有了證據實行起來也會比較踏實。


歷史

在訓練的過程中,疲勞是常常會出現的,但很累是多累?累是一個很主觀的認定,於是乎一位來自瑞典的醫師 Gunnar Borg 就把累這件事情在十幾年前(我所看到最早的文獻是 1970 年)量化了,他發明了所謂的 Rating of perceived exertion(RPE)的量表稱之為 Borg Scale 也就是所謂的運動自覺量表。


運動自覺量表(Rating of Perceived Exertion,RPE)

這個量表從 6 開始到 20 結束,主要就是用來評估你自己覺得有多累有多喘。為什麼是從 6 開始呢?因為他老人家當初的設計是想要和心跳有所連結,所以把你的 RPE 乘上 10 大概就等於你當時的心跳,不過當然這個連結性的準確度會依照不同的個體有很大的差異。8 - 11 是輕鬆,12 - 14 是中等,15 - 17 偏高,超過 18 - 20 就是幾乎是最高強度運動了。強度的監測也可以靠最大心跳(220 - 年齡)的百分比來評估,更直觀的方式則是說唱測試。


Borg Category-Ratio Scale(Borg CR10 Scale)

我覺得科學家就喜歡搞事情,已經發明了一個 RPE 又要再發明另一個量表。他老人家又創造了一個 0-10 分的 Borg CR10 Scale 也有人叫 Modified RPE。會創造一個新的量表的原因是舊版的 RPE 在使用上比較不直觀,所以直接以 0-10 來分對於受試者會比較簡單。但是這個量表也慢慢的經過修改,到後來也變得有點複雜,所以我也不知道到底為什麼要這樣。

總結

不管是 RPE 或是 Borg CR10 都是想將主觀的運動強度感受量化的一種方式,這在臨床上或實驗上還蠻常使用的。例如在做心肺功能檢測時通常會用 RPE 當作是一個指標決定何時停止運動並且記錄。除此之外,RPE 也常使用於運動員的訓練監測,來判斷他們的疲累程度,但對一般的民眾而言的使用度可能不高。一般生活中可以使用說唱測試或是現在常見的一些心率監測來大概評估運動的強度。


Dr. M 我們下次見!

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